|
Jak dbać o formę?
|
| Kruchy |
Dodany dnia 11-02-2015 20:31
|
Użytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
Proponuje, żebyśmy w tym temacie zamieszczali wykonywane przez nas ćwiczenia. Może uda się Nam stworzyć grafik ćwiczeń Legionisty? 
Od siebie dodam, że aby aktywność fizyczna miała w jakiś sposób wpływać na Nasze organizmy musimy ćwiczyć przynajmniej 45 min dziennie z tym, że bicie naszego serca nie może spaść poniżej 100 uderzeń na sekundę.
Musimy też pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń oraz o odpowiednim rozciągnięciu ciała po ćwiczeniach.
Nie da się stworzyć zestawu ćwiczeń idealnego dla Wszystkich. Co za tym idzie musimy każdego potraktować osobno i ze szczególną uwagą.
Każdy zgodzi się ze Mną, że najważniejsza w ćwiczeniach jest systematyczność oraz zasada, że najpierw ćwiczymy największe grupy mięśniowe.
Najlepsze ogólnorozwojowe aktywności to wg Mnie: bieganie, Nordic Waking (jeżeli osoba posiada zbyt dużą masę ciała, żeby biegać), tzw "deska", yoga i pływanie.
Mam nadzieję, że chętnie dołączycie się do rozwijania tego tematu
Jesteśmy Łowcami, a Oni naszą zwierzyną.
|
| |
|
|
| Szakal |
Dodany dnia 11-02-2015 21:02
|
Użytkownik
Postów: 2355
Data rejestracji: 19/12/2012 00:12
|
To ja opisze swoje ćwiczenia by temat nie umarł  Z racji iż kręgosłup mam rozwalony i schorowany mam dość okrojony zestaw ćwiczeń.
-Bieganie, obecnie zimno lub chlapa więc biegam na "rowerku" w pokoju, jakoś od 20 do 40 minut dziennie
-Podciągnięcia nachwytem na drążku, na razie robię serie po 3 co ~2 minuty, min 24 max 45 podciągnięć, zależnie od tego czy robię co dzień lub co 2 dni.
-Pompki, tu akurat różnie , staram się robić różne, ręce blisko jak i daleko ciała, na hantlach z podwyższenia głębokie szeroko. seriami najczęściej po 10 lub 15, łącznie od 90 do 160 na dzień.
-10kg hantle, głównie rozgrzewka lub w przerwach między ćwiczeniami.
Robiłem również różne brzuszki ale praktyka pokazała że plecy potem za bardzo dokuczają.
P.S. Muszę się zważyć 
Edytowane przez Szakal dnia 11-02-2015 21:03
GWARDZISTA - I DOWÓDCA
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 11-02-2015 21:45
|
Użytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Nie opiszę co robię dokładnie, jakie ćwiczenia bo byście się zanudzili
Ale napiszę co i w jaki dzień robię.
Poniedziałek - Klata, tric
Wtorek - Brzuch (tutaj robię ABS 8 ćwiczeń każde po 40 powtórzeń ok 5 sek. przerwy)
Środa - Barki, kaptury, przedramienia
Czwartek - Brzuch
Piątek - Plecy, biceps
Sobota - Nogi, brzuch
Jak narazie to wygląda tak, od marca zmieniam dietę i do mojego aktywnego dnia dojdzie bieganie ew. rower.
Edytowane przez Chilloout dnia 26-02-2015 21:13
|
| |
|
|
| Dima |
Dodany dnia 11-02-2015 22:17
|
Użytkownik
Postów: 510
Data rejestracji: 20/12/2012 11:57
|
A ja robię tak (chodząc na siłownię oczywiście) :
Poniedziałek - Cardio (orbitrek czy inny wariat) + brzuch
Wtorek - Nogi, plecy
Środa - cardio + brzuch
Czwartek - klatka i ogólnie łapy
Piątek - Cardio + brzuch
Sobota - Cardio + brzuch
Od tego Piątku (tzn. 06.02.2015) trzymam dietę(oprócz tej nieszczęsnej zapitej soboty ;cccc) I do dnia dzisiejszego (tzn. 11.02.2015) zrzuciłem 1,5 kg tłuszczyku ^^
Real niggers only !
|
| |
|
|
| PolnyLis |
Dodany dnia 27-02-2015 13:44
|
Użytkownik
Postów: 226
Data rejestracji: 07/09/2013 21:20
|
Chilout powinieneś lekko zmienić połączenia ćwiczeń. jak robisz klatke to połącz to z bicepsem a dzień pleców z tricepsem. Robiąc tak jak teraz przemęczasz triceps bo on intensywnie pracuje przy klatce
Cichociemny
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 27-02-2015 15:53
|
Użytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Lisie i to chodzi, trzeba katować!
Kiedyś robiłem klatkę z bicepsem i dużo osób mówiło mi że to złe połączenie bo rzeczywiście to było złe połączenie gdyż robienie klaty nie ma nic wspólnego z bickiem a bicek z klatą. Trzeba dobierać partie mięśniowe tak, aby w małym stopniu on też się ćwiczył robiąc inną partię. |
| |
|
|
| Kruchy |
Dodany dnia 27-02-2015 22:08
|
Użytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
A powiedz Mi Chill, skąd te osoby wiedzą co jest dobre a co nie? 
Jesteśmy Łowcami, a Oni naszą zwierzyną.
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 27-02-2015 22:18
|
Użytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Kruchy, ludzie różne mają zdanie o tym, podzielam właśnie to bo jest moim zdaniem słuszne.
A skąd wiedzą? Są doświadczeni. |
| |
|
|
| Kruchy |
Dodany dnia 28-02-2015 00:01
|
Użytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
Przez słowo "doświadczeni" rozumiesz to, że długo ćwiczą?
Jesteśmy Łowcami, a Oni naszą zwierzyną.
|
| |
|
|
| PolnyLis |
Dodany dnia 28-02-2015 11:44
|
Użytkownik
Postów: 226
Data rejestracji: 07/09/2013 21:20
|
To co Ci napisałem o ćwiczeniach przekazał mi mój kolega który skończył AWF i obecnie jest instruktorem na siłowni, myślę, że wie co mówi. Sam ćwiczę również i stosuję się do tych rad
Cichociemny
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 28-02-2015 15:05
|
Użytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Kruchy tak ale niezupełnie, poprzez ich lata praktyki sami doświadczyli na swojej skórze więc chyba dobrze się takich osób czasem posłuchać jeżeli widzisz, że mówią z sensem.
Lisie, dlatego mówię każdy ma swoje zdanie, to nie jest wymyślone przeze mnie tylko dużo osób ćwiczy podobnie i ja się do tego stosuje.
Edytowane przez Chilloout dnia 28-02-2015 16:15
|
| |
|
|
| Kruchy |
Dodany dnia 28-02-2015 15:37
|
Użytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
Nie miej mi tego za złe Chill, ale muszę to napisać. Pisze się "skórze" a nie "skurze". Wybacz, ale przez moich nauczycieli i wykładowców jestem bardzo czuły na błędy czy to językowe czy ortograficzne.
Wracając do tematu
Wg Mnie lepiej posłuchać rady osoby, która wie co robi. Nie zaprzeczysz, że osoby, które pracują jako trenerzy albo instruktorzy mają większą wiedzę niż osoby ustalające sobie sami treningi.
Katowanie mięśni to tez nie jest najlepszy pomysł, gdyż im bardziej je zmęczysz tym więcej czasu będą potrzebowały na odpoczynek.
Wiem z własnego doświadczenia, że ćwicząc mięśnie klatki piersiowej, angażuje się część mięśni stawu ramiennego. Sam mięsień piersiowy większy kończy się na kości ramiennej i odpowiada za rotację wewnętrzną konczyny górnej.
Całkowicie zgadzam się w tej kwestii z Lisem, klatkę powinno łączyć się z ćwiczeniami mięśnia dwugłowego ramienia.
Jesteśmy Łowcami, a Oni naszą zwierzyną.
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 28-02-2015 16:20
|
Użytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Kruchy, dzięki za lekcje Polskiego zapamiętam
Co do tematu, nie zaprzeczę, że osoby które pracują jako trenerzy albo instruktorzy mają większą wiedzę ale tych trenerów jest wiele więcej niż 1 i każdy z nich inne ma zdanie na ten temat. |
| |
|
|
| KIRI |
Dodany dnia 10-02-2016 18:49
|
Użytkownik
Postów: 924
Data rejestracji: 19/05/2014 22:15
|
Polecam kanał jeśli ktoś jest zainteresowany ćwiczeniem Yogi (Uwaga! - nie mylić z I Dowódcą )
https://www.youtu...e/featured
Sympatyczna młoda Pani wszystko w jasny i przyjemny dla oka sposób pokazuje i objaśnia w języku angielskim. Ja zacząłem od playlisty "30 days with Yoga".
Coś innego niż ćwiczenia typowo wysiłkowe, dużo rozciągania, wyciszenia i spokoju
Ja staram się codziennie wcześniej wstawać i ćwiczyć na rozpoczęcie dnia. Na razie nie widać za bardzo efektów poza lepszym samopoczuciem, ale przynajmniej się nie zrażam tak jak po siłowni zakwasami.
"A ja ci powiadam, że nie rozpoznałbyś strategii nawet wtedy, gdyby wyskoczyła z krzaków i kopnęła cię w dupę." - Zoltan do Jaskra "Chrzest Ognia" Andrzej Sapkowski
|
| |
|
jak zycie panowie?