|
Jak dbaæ o formê?
|
| Kruchy |
Dodany dnia 11-02-2015 20:31
|
U¿ytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
Proponuje, ¿eby¶my w tym temacie zamieszczali wykonywane przez nas æwiczenia. Mo¿e uda siê Nam stworzyæ grafik æwiczeñ Legionisty? 
Od siebie dodam, ¿e aby aktywno¶æ fizyczna mia³a w jaki¶ sposób wp³ywaæ na Nasze organizmy musimy æwiczyæ przynajmniej 45 min dziennie z tym, ¿e bicie naszego serca nie mo¿e spa¶æ poni¿ej 100 uderzeñ na sekundê.
Musimy te¿ pamiêtaæ o odpowiedniej rozgrzewce przed rozpoczêciem wykonywania æwiczeñ oraz o odpowiednim rozci±gniêciu cia³a po æwiczeniach.
Nie da siê stworzyæ zestawu æwiczeñ idealnego dla Wszystkich. Co za tym idzie musimy ka¿dego potraktowaæ osobno i ze szczególn± uwag±.
Ka¿dy zgodzi siê ze Mn±, ¿e najwa¿niejsza w æwiczeniach jest systematyczno¶æ oraz zasada, ¿e najpierw æwiczymy najwiêksze grupy miê¶niowe.
Najlepsze ogólnorozwojowe aktywno¶ci to wg Mnie: bieganie, Nordic Waking (je¿eli osoba posiada zbyt du¿± masê cia³a, ¿eby biegaæ), tzw "deska", yoga i p³ywanie.
Mam nadziejê, ¿e chêtnie do³±czycie siê do rozwijania tego tematu
Jeste¶my £owcami, a Oni nasz± zwierzyn±.
|
| |
|
|
| Szakal |
Dodany dnia 11-02-2015 21:02
|
U¿ytkownik
Postów: 2361
Data rejestracji: 19/12/2012 00:12
|
To ja opisze swoje æwiczenia by temat nie umar³  Z racji i¿ krêgos³up mam rozwalony i schorowany mam do¶æ okrojony zestaw æwiczeñ.
-Bieganie, obecnie zimno lub chlapa wiêc biegam na "rowerku" w pokoju, jako¶ od 20 do 40 minut dziennie
-Podci±gniêcia nachwytem na dr±¿ku, na razie robiê serie po 3 co ~2 minuty, min 24 max 45 podci±gniêæ, zale¿nie od tego czy robiê co dzieñ lub co 2 dni.
-Pompki, tu akurat ró¿nie , staram siê robiæ ró¿ne, rêce blisko jak i daleko cia³a, na hantlach z podwy¿szenia g³êbokie szeroko. seriami najczê¶ciej po 10 lub 15, ³±cznie od 90 do 160 na dzieñ.
-10kg hantle, g³ównie rozgrzewka lub w przerwach miêdzy æwiczeniami.
Robi³em równie¿ ró¿ne brzuszki ale praktyka pokaza³a ¿e plecy potem za bardzo dokuczaj±.
P.S. Muszê siê zwa¿yæ 
Edytowane przez Szakal dnia 11-02-2015 21:03
GWARDZISTA - I DOWÓDCA
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 11-02-2015 21:45
|
U¿ytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Nie opiszê co robiê dok³adnie, jakie æwiczenia bo by¶cie siê zanudzili
Ale napiszê co i w jaki dzieñ robiê.
Poniedzia³ek - Klata, tric
Wtorek - Brzuch (tutaj robiê ABS 8 æwiczeñ ka¿de po 40 powtórzeñ ok 5 sek. przerwy)
¦roda - Barki, kaptury, przedramienia
Czwartek - Brzuch
Pi±tek - Plecy, biceps
Sobota - Nogi, brzuch
Jak narazie to wygl±da tak, od marca zmieniam dietê i do mojego aktywnego dnia dojdzie bieganie ew. rower.
Edytowane przez Chilloout dnia 26-02-2015 21:13
|
| |
|
|
| Dima |
Dodany dnia 11-02-2015 22:17
|
U¿ytkownik
Postów: 510
Data rejestracji: 20/12/2012 11:57
|
A ja robiê tak (chodz±c na si³owniê oczywi¶cie) :
Poniedzia³ek - Cardio (orbitrek czy inny wariat) + brzuch
Wtorek - Nogi, plecy
¦roda - cardio + brzuch
Czwartek - klatka i ogólnie ³apy
Pi±tek - Cardio + brzuch
Sobota - Cardio + brzuch
Od tego Pi±tku (tzn. 06.02.2015) trzymam dietê(oprócz tej nieszczêsnej zapitej soboty ;cccc) I do dnia dzisiejszego (tzn. 11.02.2015) zrzuci³em 1,5 kg t³uszczyku ^^
Real niggers only !
|
| |
|
|
| PolnyLis |
Dodany dnia 27-02-2015 13:44
|
U¿ytkownik
Postów: 226
Data rejestracji: 07/09/2013 21:20
|
Chilout powiniene¶ lekko zmieniæ po³±czenia æwiczeñ. jak robisz klatke to po³±cz to z bicepsem a dzieñ pleców z tricepsem. Robi±c tak jak teraz przemêczasz triceps bo on intensywnie pracuje przy klatce
Cichociemny
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 27-02-2015 15:53
|
U¿ytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Lisie i to chodzi, trzeba katowaæ!
Kiedy¶ robi³em klatkê z bicepsem i du¿o osób mówi³o mi ¿e to z³e po³±czenie bo rzeczywi¶cie to by³o z³e po³±czenie gdy¿ robienie klaty nie ma nic wspólnego z bickiem a bicek z klat±. Trzeba dobieraæ partie miê¶niowe tak, aby w ma³ym stopniu on te¿ siê æwiczy³ robi±c inn± partiê. |
| |
|
|
| Kruchy |
Dodany dnia 27-02-2015 22:08
|
U¿ytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
A powiedz Mi Chill, sk±d te osoby wiedz± co jest dobre a co nie? 
Jeste¶my £owcami, a Oni nasz± zwierzyn±.
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 27-02-2015 22:18
|
U¿ytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Kruchy, ludzie ró¿ne maj± zdanie o tym, podzielam w³a¶nie to bo jest moim zdaniem s³uszne.
A sk±d wiedz±? S± do¶wiadczeni. |
| |
|
|
| Kruchy |
Dodany dnia 28-02-2015 00:01
|
U¿ytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
Przez s³owo "do¶wiadczeni" rozumiesz to, ¿e d³ugo æwicz±?
Jeste¶my £owcami, a Oni nasz± zwierzyn±.
|
| |
|
|
| PolnyLis |
Dodany dnia 28-02-2015 11:44
|
U¿ytkownik
Postów: 226
Data rejestracji: 07/09/2013 21:20
|
To co Ci napisa³em o æwiczeniach przekaza³ mi mój kolega który skoñczy³ AWF i obecnie jest instruktorem na si³owni, my¶lê, ¿e wie co mówi. Sam æwiczê równie¿ i stosujê siê do tych rad
Cichociemny
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 28-02-2015 15:05
|
U¿ytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Kruchy tak ale niezupe³nie, poprzez ich lata praktyki sami do¶wiadczyli na swojej skórze wiêc chyba dobrze siê takich osób czasem pos³uchaæ je¿eli widzisz, ¿e mówi± z sensem.
Lisie, dlatego mówiê ka¿dy ma swoje zdanie, to nie jest wymy¶lone przeze mnie tylko du¿o osób æwiczy podobnie i ja siê do tego stosuje.
Edytowane przez Chilloout dnia 28-02-2015 16:15
|
| |
|
|
| Kruchy |
Dodany dnia 28-02-2015 15:37
|
U¿ytkownik
Postów: 565
Data rejestracji: 19/12/2012 01:00
|
Nie miej mi tego za z³e Chill, ale muszê to napisaæ. Pisze siê "skórze" a nie "skurze". Wybacz, ale przez moich nauczycieli i wyk³adowców jestem bardzo czu³y na b³êdy czy to jêzykowe czy ortograficzne.
Wracaj±c do tematu
Wg Mnie lepiej pos³uchaæ rady osoby, która wie co robi. Nie zaprzeczysz, ¿e osoby, które pracuj± jako trenerzy albo instruktorzy maj± wiêksz± wiedzê ni¿ osoby ustalaj±ce sobie sami treningi.
Katowanie miê¶ni to tez nie jest najlepszy pomys³, gdy¿ im bardziej je zmêczysz tym wiêcej czasu bêd± potrzebowa³y na odpoczynek.
Wiem z w³asnego do¶wiadczenia, ¿e æwicz±c miê¶nie klatki piersiowej, anga¿uje siê czê¶æ miê¶ni stawu ramiennego. Sam miêsieñ piersiowy wiêkszy koñczy siê na ko¶ci ramiennej i odpowiada za rotacjê wewnêtrzn± konczyny górnej.
Ca³kowicie zgadzam siê w tej kwestii z Lisem, klatkê powinno ³±czyæ siê z æwiczeniami miê¶nia dwug³owego ramienia.
Jeste¶my £owcami, a Oni nasz± zwierzyn±.
|
| |
|
|
| Chilloout |
Dodany dnia 28-02-2015 16:20
|
U¿ytkownik
Postów: 86
Data rejestracji: 15/01/2015 19:11
|
Kruchy, dziêki za lekcje Polskiego zapamiêtam
Co do tematu, nie zaprzeczê, ¿e osoby które pracuj± jako trenerzy albo instruktorzy maj± wiêksz± wiedzê ale tych trenerów jest wiele wiêcej ni¿ 1 i ka¿dy z nich inne ma zdanie na ten temat. |
| |
|
|
| KIRI |
Dodany dnia 10-02-2016 18:49
|
U¿ytkownik
Postów: 924
Data rejestracji: 19/05/2014 22:15
|
Polecam kana³ je¶li kto¶ jest zainteresowany æwiczeniem Yogi (Uwaga! - nie myliæ z I Dowódc± )
https://www.youtu...e/featured
Sympatyczna m³oda Pani wszystko w jasny i przyjemny dla oka sposób pokazuje i obja¶nia w jêzyku angielskim. Ja zacz±³em od playlisty "30 days with Yoga".
Co¶ innego ni¿ æwiczenia typowo wysi³kowe, du¿o rozci±gania, wyciszenia i spokoju
Ja staram siê codziennie wcze¶niej wstawaæ i æwiczyæ na rozpoczêcie dnia. Na razie nie widaæ za bardzo efektów poza lepszym samopoczuciem, ale przynajmniej siê nie zra¿am tak jak po si³owni zakwasami.
"A ja ci powiadam, ¿e nie rozpozna³by¶ strategii nawet wtedy, gdyby wyskoczy³a z krzaków i kopnê³a ciê w dupê." - Zoltan do Jaskra "Chrzest Ognia" Andrzej Sapkowski
|
| |
|
jak zycie panowie?